Tahukah Anda ketika Anda melihat seseorang menguap, dan tiba-tiba, Anda mendapati diri Anda menguap beberapa detik kemudian? Mungkin saja, seperti halnya menguap yang menular, stres juga mempunyai efek yang sama. Pikirkan berapa kali Anda merasa stres ketika pasangan, anggota keluarga, atau bahkan rekan kerja di sekitar Anda menunjukkan gejala stres.
Jadi, apakah stres itu menular? Krystal Lewis, psikolog klinis dan anggota dewan Anxiety and Depression Association of America, menjelaskan jika stres bisa dianggap menular secara emosional dan apa yang membuat orang-orang tertentu lebih rentan terhadap stres.
Respon Fisiologis Kita terhadap Stres
Meskipun respons spesifik terhadap stres mungkin berbeda dari orang ke orang, tubuh kita terus-menerus bereaksi terhadap orang dan lingkungan di sekitar kita. Jadi, ketika tubuh kita menyadari adanya ancaman nyata atau yang dirasakan di sekitar kita, respons stres fisiologis kita akan diaktifkan Baiklah Pikiran.
Apa Itu Penularan Emosional?
Kecenderungan manusia untuk meniru dan menyebarkan emosinya kepada orang disekitarnya disebut dengan penularan emosi. Saat orang yang Anda sayangi datang kepada Anda dengan membawa kabar baik, energi positif dan kebahagiaannya sering kali terasa menular. Demikian pula, ketika orang-orang di sekitar Anda stres atau kelelahan, energi negatif mereka sepertinya menular ke Anda.
Baca selengkapnya: Biologi Stres di Tubuh Anda
Apa Itu Respons Stres dan Bagaimana Pengaruhnya Terhadap Kita?
Memahami definisi sains sebagai stres adalah kunci untuk menghilangkan efek penularan stres. Stres sendiri dijelaskan sebagai reaksi biopsikologis yang dialami tubuh ketika menghadapi masalah yang terjadi di sekitar kita.
Apa Itu Reaksi Stres?
Berdasarkan Kesehatan HarvardReaksi yang terjadi disebut reaksi stres, yaitu ketika tubuh mulai melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin untuk mempersiapkan tubuh menghadapi situasi yang menantang.
Reaksi stres ini dapat diaktifkan sebagai respons terhadap orang lain, pengalaman, dan bahkan lingkungan sekitar kita, jelas Lewis. “Mungkin mereka merasa bertanggung jawab untuk membantu orang lain, dan kemudian mereka mulai mengkhawatirkan hal yang sama, atau mungkin mereka merasa tidak punya kendali atas situasi tersebut,” kata Lewis.
Ia mencontohkan orang tua menghadapi anak stres yang menghadapi kesulitan di lingkungan sekolahnya. Karena orang tua merasa bertanggung jawab terhadap anaknya, maka stressor yang dialami anak mau tidak mau akan terbawa ke orang tua sehingga membuat mereka pun ikut merasa stres.
Baca selengkapnya: Bisakah Anda Memprediksi Serangan Panik?
Apa itu Stres Tidak Langsung?
Stres tidak langsung mengacu pada stres emosional atau psikologis yang dialami individu akibat berada di sekitar atau berinteraksi dengan seseorang siapa yang stres. Meskipun jelas bahwa kita cenderung merasa bingung ketika orang yang kita rawat berada dalam kesusahan, mungkinkah kita menjadi stres karena orang dewasa lain yang tidak kita rawat? Nah, di sinilah efek penularan stres benar-benar berperan.
Apakah Stres Menular?
Ya, ketika seseorang mengalami stres, keadaan emosi dan perilakunya bisa memengaruhi orang-orang di sekitarnya. Di sebuah belajar meneliti implikasi fisiologis dari efek penularan stres, para peneliti membuat dua puluh satu video yang melibatkan partisipan berbicara saat berada dalam kondisi stres minimal, stres tinggi, dan saat pulih dari stres.
Video-video ini kemudian diperlihatkan kepada kelompok kedua yang terdiri dari enam puluh tiga peserta untuk melihat bagaimana stres yang tidak langsung akan mempengaruhi peserta yang menonton video tersebut. Setiap peserta yang menonton video tersebut dipantau detak jantungnya melalui elektrokardiogram. Selain itu, para peserta juga menyelesaikan Kuesioner Empati Kognitif dan Afektif yang dilaporkan sendiri setelah video yang mengkategorikan peserta ke dalam tingkat empati rendah dan tinggi berdasarkan skor mereka melalui pembagian median.
Apakah Respon Fisiologis terhadap Stres Orang Lain Itu Nyata?
Hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang mengamati orang lain mengalami atau pulih dari stres mengalami perubahan signifikan pada aktivitas jantungnya, yang menunjukkan respons stres. Namun, tingkat penularan emosi masing-masing peserta tidak berkorelasi dengan respons stres yang lebih besar atau lebih kecil. Secara keseluruhan, penelitian ini mendukung teori bahwa efek penularan stres tidak hanya nyata tetapi juga terjadi secara fisiologis, terlepas dari tingkat empati seseorang.
Baca selengkapnya: Apa Pengaruh Stres terhadap Sistem Kekebalan Tubuh
Berbagai Jenis Stres
Meskipun kita semua mungkin mengalami penularan emosi, beberapa dari kita memang lebih reaktif terhadap berbagai jenis stres dibandingkan yang lain. Misalnya saja, individu mungkin mempunyai kecenderungan terhadap kecemasan atau depresi, dan akibatnya, respons terhadap stres mereka mungkin teraktivasi lebih cepat dibandingkan orang lain, kata Lewis. Di lain waktu, bisa juga seseorang menciptakan respons stres yang meningkat dalam diri kita, jelasnya.
Apakah Semua Stres Itu Buruk?
“Stres tidak selalu buruk,” kata Lewis. Faktanya, mengalami stres dan kesusahan pada tingkat tertentu ketika kita masih muda adalah hal yang penting sehingga individu dapat belajar bagaimana mengelola stres tersebut. Namun, ketika stres sesekali berubah menjadi stres kronis, saat itulah stres tersebut mulai berdampak buruk pada kesejahteraan fisik dan mental seseorang.
Apa itu Eustress?
Eustres adalah a stres positif yang dapat memotivasi dan mengarah pada peningkatan kinerja. Misalnya, tekanan dari proyek yang menantang atau situasi persaingan sebenarnya dapat mendorong Anda untuk unggul dan mencapai tujuan Anda.
Apa itu kesusahan?
Distress adalah stres negatif dan merupakan salah satu hal yang biasanya dipikirkan kebanyakan orang ketika mereka mendengar istilah “stres”. Hal ini dapat menimbulkan efek berbahaya pada kesehatan fisik dan mental dan harus dikelola.
Apa itu Stres Kronis?
Stres kronis adalah stres yang berkepanjangan dan keadaan stres yang berkelanjutan yang bertahan dalam jangka waktu lama. Berdasarkan riset diterbitkan di Ilmu Psikologi, individu yang menghadapi banyak stres selama masa kanak-kanak dan juga sedang menghadapi situasi stres menunjukkan tingkat regulasi hormon stres yang tidak sehat. Lewis menjelaskan bahwa stres kronis dapat menimbulkan konsekuensi negatif jangka panjang, terutama pada anak-anak dan praremaja, karena mereka masih berkembang secara fisik, emosional, dan neurologis.
Baca selengkapnya: Apa itu Kecemasan dan Bagaimana Kekhawatiran Dapat Mengalahkan Kita?
Cara Mengatasi Stres yang Tidak Ditangani
Ketika tubuh mulai menunjukkan tanda-tanda stres, segala sesuatu mulai dari kesehatan fisik dan kognitif hingga emosi dan perilaku kita dapat terpengaruh. Asosiasi Psikologi Amerika. Inilah mengapa penting untuk meminimalkan stres yang kita alami.
Identifikasi Stresornya
Hal pertama yang dapat Anda lakukan jika Anda merasa menderita stres sekunder adalah mencari tahu siapa atau apa penyebabnya, lalu menjauhkan diri dari hal tersebut. Misalnya, jika Anda memiliki pasangan yang bekerja dari rumah dan akibatnya, ia membawa stres pekerjaannya di rumah.
Tetapkan Batasan
Cobalah untuk menetapkan beberapa batasan yang akan membantu mereka membedakan antara ruang kerja dan ruang rumah.
Batasan ini dapat membantu meminimalkan stres yang Anda rasakan saat mereka membawa pulang masalahnya setelah bekerja.
Dapatkan Kembali Kontrol
Selain itu, penting juga untuk mendapatkan kembali kendali atas kesehatan fisik dan mental Anda secara individu, yang dapat melibatkan istirahat yang cukup sepanjang hari, melakukan latihan fisik untuk mengelola tingkat stres, mengunjungi terapis untuk mengelola emosi, dan secara keseluruhan, menjaga tubuh Anda tetap sehat. tidur yang nyenyak, makanan, dan penghapusan alkohol dan stimulan, per Kesehatan Sutter.
Meskipun stres tampaknya sangat menular, “kuncinya adalah merasa bahwa Anda memiliki sumber daya dan bandwidth yang cukup untuk menghadapi situasi atau orang tersebut, dan bahkan jika Anda tidak memilikinya, maka ketahuilah bahwa jika Anda kewalahan atau mengalami sesuatu yang negatif, hal itu akan berdampak buruk bagi Anda. lulus dan Anda bisa mengatasinya, “kata Lewis.
Baca selengkapnya: Cara Mengatasi Stres Kerja — Dan Sebenarnya Sembuh Dari Kelelahan