Kita semua bersalah karenanya. Entah anak-anak kita membuat kita gila, majikan kita bersikap keras, atau pasangan kita mengatakan sesuatu yang membuat kita marah, mampu mengendalikan dan bahkan menekan emosi bukanlah hal yang buruk, terutama jika hal itu dilakukan untuk alasan yang benar dan dalam jumlah sedang.
Tapi saat itu menjadi bagian rutin dari keberadaan kita, katanya Robert W. Levensondirektur Institut Penelitian Kepribadian dan Sosial di Universitas California, Berkeley, hal ini dapat berdampak buruk.
Apa Artinya Menekan Emosi?
Menekan emosi berarti dengan sengaja meminimalkan tanda-tanda lahiriah dari apa yang kita rasakan. Beberapa emosi, kata Levenson, sudah tertanam dalam diri kita. Misalnya, jika seseorang mengambil sesuatu dari Anda atau mengancam Anda dengan cara tertentu, akan ada respons primitif yang muncul tanpa banyak berpikir. Sebaliknya, jika Anda melihat gambar anak anjing, kemungkinan besar Anda akan bereaksi dengan rasa cinta.
“Pada banyak spesies, itulah keseluruhannya,” katanya. Namun manusia dapat memanipulasi emosi dengan menyesuaikan respons kita saat emosi muncul. “Kita bisa membuat ekspresi emosi menjadi kurang menonjol,” kata Levenson.
Kita telah melihatnya pada politisi yang sedang berdebat atau selebriti yang tidak ingin media mengetahui perasaan mereka. Manusia mungkin tidak dapat sepenuhnya menghapus dampak suatu emosi, namun kita dapat mengurangi visibilitasnya. “Penindasan adalah strategi mengendalikan respons emosional Anda,” katanya.
Emosi kita juga dapat dikendalikan dengan cara yang tidak terlalu langsung. Misalnya dengan menyesuaikan hidup kita dengan cara yang lebih menyenangkan secara emosional. “Jika Anda tidak ingin marah, Anda bisa memilih teman dengan lebih hati-hati,” kata Levenson. “Jika kamu tidak ingin takut, kamu boleh menjauhi hal-hal yang membuatmu takut.”
Baca selengkapnya: Apa Itu Emosi yang Ditekan, dan Apakah Menyakiti atau Membantu Kesehatan Mental?
Apa Penyebab Menekan Emosi?
Penelitian menunjukkan bahwa tindakan menahan dan menekan emosi berdampak pada kesehatan kita, sehingga berdampak buruk secara biologis pada tubuh fisik kita dalam jangka panjang.
Sebuah studi pada bulan Oktober 2013 yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Psikosomatik menemukan bahwa “penekanan emosi dapat menyampaikan risiko kematian dinitermasuk kematian akibat kanker” sebagai akibat dari kurangnya regulasi dalam sistem endokrin, yang kemungkinan besar menyebabkan respons stres yang berkelanjutan.
Emosi Tertekan dan Kesehatan Jantung
Penelitian lainnya, diterbitkan pada edisi Oktober 2010 Jurnal Psikologi Kesehatan Inggris, menemukan bahwa penekanan emosi juga berdampak pada kesehatan jantung dengan menyebabkan “reaktivitas kardiovaskular yang disebabkan oleh stres.”
“Jika respons biologis untuk menunjukkan emosi adalah X, biaya biologis untuk mengendalikan emosi tersebut adalah 2X,” kata Levenson.
Baca selengkapnya: 3 Cara Unik Kita Bisa Mengingat Masa Lalu
Bisakah Menekan Emosi Menyebabkan Hilangnya Ingatan?
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa penekanan emosi dapat meningkatkan risiko terkena demensia dan jenis kehilangan ingatan lainnya.
Emosi Tertekan dan Amnesia
Para peneliti menemukan dalam penelitian Maret 2016 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Komunikasi Alam bahwa penekanan emosi dapat menyebabkan amnesia. Upaya membuang pengalaman masa lalu dapat merusak cara otak kita menyimpan kenangan di masa depan.
Menurut penelitian, menekan ingatan dapat meninggalkan “lesi virtual” atau “bayangan amnesia untuk pengalaman apa pun.”
Emosi Tertekan dan Alzheimer
Selain itu, para peneliti menemukan hubungan antara penekanan memori dan penyakit Alzheimer dalam artikel bulan Desember 2020 di Jurnal Asosiasi Alzheimer. Para penulis menulis bahwa “ketika menghadapi kejadian buruk dalam hidup, menekan emosi tampaknya dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena demensia dan penyakit Alzheimer.”
Tapi Levenson skeptis. Kita belum tahu apa yang menyebabkan demensia, jadi menyalahkan penekanan emosi adalah hal yang berlebihan, katanya.
Baca selengkapnya: Yang Perlu Anda Ketahui Tentang 6 Tahapan Penyakit Alzheimer
Apakah Menekan Emosi Itu Buruk?
Meskipun dapat meningkatkan risiko kehilangan ingatan dan kanker akibat stres, menekan emosi Anda tidak semuanya buruk. Terkadang, analisis biaya/manfaat menunjukkan bahwa hal tersebut sepadan. “Ini dapat digunakan secara strategis,” kata Levenson.
Penghindaran Konflik
Dalam jangka pendek, menekan emosi dapat membantu menghindari konflik. Misalnya, jika ada masalah penting dalam pernikahan Anda dan Anda tahu Anda berdua akan bereaksi dalam kemarahan, mungkin ada baiknya Anda berusaha mengendalikan atau menekan respons Anda.
Manajemen Krisis
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa pengasuh yang lebih mampu mengendalikan emosinya sebagai respons terhadap rangsangan yang sulit akan lebih baik dalam mengatasi tekanan emosional yang menyertai pengasuhan.
Sebuah artikel pada bulan September 2021 di The Journals of Gerontology menemukan bahwa “pengasuh yang tidak mampu menekan perilaku emosional sebagai respons terhadap rangsangan yang menjijikkan mungkin berada dalam kondisi yang tidak baik. risiko lebih besar untuk mengalami kecemasan.Bisa jadi karena mereka merasa bersalah jika menanggapi secara negatif orang yang mereka rawat.
Manusia memiliki sistem emosi canggih yang dilengkapi dengan cara langsung dan tidak langsung untuk mengendalikan hasil akhir. Beberapa dari kita lebih baik daripada yang lain dalam mengendalikan emosi, namun kita masih harus berurusan dengan orang-orang yang kita cintai (dan beberapa tidak) yang dapat menyebabkan kita sangat tertekan secara emosional. Ini adalah cara kita bereaksi terhadap emosi yang memiliki dampak terbesar pada kesehatan kita secara keseluruhan.
Baca selengkapnya: Mengapa Emosi Menular?