Tidak semua orang adalah orang yang suka bangun pagi. Beberapa dari kita bekerja lebih baik di larut malam dibandingkan saat fajar. Namun sebagian besar pekerjaan di masyarakat kita masih diarahkan pada jam sembilan sampai jam lima, sehingga memaksa mereka yang memiliki kinerja lebih baik di malam hari memiliki jadwal yang tidak selalu memberikan waktu terbaik bagi mereka.
“Jika Anda adalah orang yang suka bangun pagi, pekerjaan adalah pilihan yang tepat bagi Anda karena dunia bergantung pada jadwal Anda,” kata Sina Kianersi, ahli epidemiologi di Harvard Medical School.
Tapi mereka yang suka begadang, atau mereka yang cenderung begadang dan tidur lebih lama, mungkin memiliki risiko lebih besar terhadap kondisi tertentu dibandingkan mereka yang suka bangun pagi. Para ilmuwan telah menemukan bahwa memaksa orang yang suka tidur malam untuk bekerja di siang hari dapat menyebabkan beberapa dampak buruk dampak negatif terhadap kesehatan.
Apalagi, penelitian baru menunjukkan bahwa preferensi untuk membakar minyak di tengah malam mungkin dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih tinggi – terutama ketika mereka yang suka bekerja di malam hari terpaksa harus menyesuaikan diri dengan jam kerja konvensional.
Burung Hantu Malam vs Burung Awal
“Night Owls” dan “Early Birds” adalah istilah yang umum digunakan untuk menggambarkan preferensi dan kecenderungan alami seseorang dalam hal pola tidur dan ritme hariannya.
Apa itu Early Bird?
Jika Anda adalah orang yang suka bangun pagi, masyarakat akan menggambarkan Anda sebagai orang yang disiplin dan giat. Early bird, atau mereka yang secara alami cenderung tidur lebih awal dan bangun lebih awal, seringkali lebih mudah menyesuaikan diri dengan jadwal siang hari dan jam kerja konvensional.
Apa Itu Burung Hantu Malam?
Sementara itu, orang yang suka begadang cenderung begadang secara alami dan menikmati tidur. Akibatnya, orang-orang ini mungkin juga lebih sulit untuk tetap waspada di siang hari.
Baca selengkapnya: Kebiasaan Tidur Aneh Homo Sapiens
Apakah Ada Manfaat Bangun Pagi?
Kecenderungan bawaan untuk menekan tombol snooze bisa muncul karena hal lain kelemahan, demikian juga. Menurut a ulasan penelitian tahun 2019, early bird, atau “larks”, demikian sebutannya juga, melaporkan tingkat emosi positif yang lebih tinggi. Selain itu, menjadi burung hantu malam telah dikaitkan dengan penyakit metabolik dan masalah kesehatan mentaltermasuk obesitas dan depresi.
Namun, menjadi orang yang suka tidur malam memang memiliki keuntungan tersendiri. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Perbedaan Kepribadian dan Individu menemukan bahwa orang yang suka tidur malam menunjukkan pemikiran yang lebih kreatif – dan mampu mempertahankan kewaspadaan mental lebih lama – dibandingkan orang yang suka bangun pagi.
Baca selengkapnya: Apakah Menunda Alarm Benar-Benar Meningkatkan Rasa Kantuk?
Apakah Night Owl Memiliki Risiko Diabetes Lebih Tinggi?
Untuk sebuah belajar diterbitkan baru-baru ini di Sejarah Penyakit DalamKianersi dan rekan-rekannya menemukan bahwa orang yang suka tidur malam memiliki peluang 72 persen lebih besar terkena diabetes dibandingkan dengan orang yang suka bangun pagi.
Apa yang Diperiksa oleh Studi Diabetes?
Mereka mengumpulkan informasi mengenai kronotipe 60.000 perawat wanita dari tahun 2009 hingga 2017. Semuanya bebas dari diabetes, kanker, atau penyakit kardiovaskular pada awal masa penelitian.
Ciri-ciri Apa yang Diamati oleh Studi Diabetes?
Sepanjang masa penelitian, para peneliti secara teratur mengumpulkan informasi tentang indeks massa tubuh, gaya hidup, pola tidur, dan tingkat olahraga, serta konsumsi rokok dan alkohol para perawat. Para ilmuwan juga memeriksa laporan medis perawat untuk diabetes.
Apakah Ada Keanehan dalam Penelitian ini?
Namun peningkatan risiko ini tidak terjadi pada orang yang suka begadang. Perawat yang bekerja di malam hari – mereka yang bekerja lembur di klinik atau rumah sakit – memiliki kemungkinan yang sama untuk terkena diabetes seperti halnya mereka yang bekerja lebih awal, yang bekerja pada jam-jam awal. Perbedaan ini paling besar terjadi pada pekerja malam yang terpaksa bekerja pada jam-jam lebih awal. “Hubungan antara suka tidur malam dan peningkatan risiko diabetes hanya ada pada mereka yang melaporkan tidak bekerja shift malam,” kata Kianersi.
Baca selengkapnya: Mikrobioma Mempengaruhi Kualitas Tidur, dan Begitu pula sebaliknya
Mengapa Burung Hantu Malam Lebih Rentan Terkena Diabetes?
Selain itu, peningkatan risiko diabetes jauh lebih rendah pada mereka yang bekerja siang hari dan menjalani gaya hidup sehat. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang suka tidur malam hanya memiliki peningkatan risiko diabetes sebesar 19 persen dibandingkan dengan mereka yang suka tidur lebih awal.
Bisakah Anda Mengurangi Risiko Diabetes?
“Itu berarti bahwa orang yang suka tidur malam, dengan menjalani gaya hidup sehat, dapat menurunkan risiko diabetes secara signifikan,” kata Kianersi. Namun, kesenjangan yang masih ada antara orang-orang yang suka tidur malam yang sehat menunjukkan bahwa pilihan gaya hidup mungkin bukan satu-satunya faktor dalam menentukan risiko diabetes.
Meskipun alasan dibalik hal ini belum sepenuhnya jelas, Kianersi mengatakan bahwa faktor genetik mungkin berperan dalam peningkatan risiko ini. Yang lebih jelas adalah bahwa orang yang suka tidur malam lebih mungkin untuk tetap bebas diabetes jika mereka menemukan pekerjaan atau shift yang lebih sesuai dengan kronologi tidur mereka.
Baca selengkapnya: Apa Kata Sains Tentang Penggunaan Obat Tidur
Apa Hasil Studi Tidur Diabetes?
Orang yang suka tidur malam menyumbang sekitar 11 persen dari 60.000 perawat yang diperiksa oleh Kianersi dan rekan-rekannya dalam penelitian ini – sekitar 7.000 orang. Hal ini kira-kira cocok dengan penelitian lain yang mengamati masyarakat secara umum, kata Kianersi.
Kianersi juga mengingatkan bahwa hasil ini hanya diambil dari perempuan, yang sebagian besar berkulit putih dari kelompok usia 45 hingga 62 tahun. Orang yang suka tidur malam dari etnis, jenis kelamin, dan kelompok umur lain mungkin memiliki tingkat diabetes yang lebih rendah atau lebih tinggi jika mereka dipaksa bekerja di luar jam tidur alami mereka.
Baca selengkapnya: Warna Kebisingan: Mana yang Terbaik untuk Tidur?
Bisakah Night Owl Menjadi Early Bird?
Jam internal kita, atau ritme sirkadian, bertanggung jawab atas sejumlah hal selain mengatur siklus tidur-bangun kita. Ini dapat menentukan suhu tubuh, fungsi jantung, pelepasan hormon, dan bagian lain dari fisiologi kita. Misalnya, jam internal kita akan melepaskan insulin ketika kita seharusnya bangun untuk membantu kita mencerna makanan pertama di hari itu.
Bagaimana Irama Sirkadian Mempengaruhi Tidur?
Para peneliti telah menemukan bahwa ritme sirkadian kita sudah tertanam dalam biologi dasar kita. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada kemungkinan untuk mengubah pola tidur kita, bahkan membantu mereka yang suka begadang seumur hidup (mungkin dengan enggan) menjadi early bird.
Bagaimana Irama Sirkadian Mempengaruhi Stres?
A studi tahun 2020 menemukan bahwa orang yang suka tidur malam melaporkan tingkat depresi dan stres yang lebih rendah setelah mengikuti jadwal yang lebih ketat, termasuk bangun tiga jam lebih awal dan memaparkan diri mereka ke sinar matahari langsung sesegera mungkin.
Baca selengkapnya: Bagaimana Irama Sirkadian Anda Mengontrol Setiap Momen Bangun — dan Tidur — Anda
Berapa Banyak Orang di AS yang Menderita Diabetes?
Sementara itu, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS melaporkan bahwa 37,3 juta orang Amerika menderita diabetes – 8,8 juta di antaranya tidak terdiagnosis. Fakta bahwa begitu banyak orang mungkin terpaksa mengikuti jadwal yang tidak sesuai dengan mereka mempunyai implikasi terhadap kesehatan masyarakat secara umum.
“Jika jam tubuh internal kita tidak selaras dengan dunia di sekitar kita, maka hal itu dapat menimbulkan masalah bagi kita,” tambah Kianersi.
Baca selengkapnya: Tidak bisa tidur? Cobalah Tips Ini untuk Mendapatkan Istirahat Malam yang Lebih Baik